减肥这件事,关键选对方法

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:彩神app官方网站登入_彩神app下载官方网站

都说蹉跎年华是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然那么把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天大伙儿儿终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

大慨低速骑车2小时!

如果 还短时、高效、

玩起来还有点high,

听起来还有点高端上档次(装逼),

它,如果 风靡健身界的

crossfit

crossfit?哪些鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit可能迷倒了一大片健身大神,

如果 许多明星也在练哦!

学学crossfit,

你能必须装逼燃脂两不误!

为哪些那么多人练crossfit?



crossfit是哪些?

crossfit,又叫混合健身,

起源于4000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的许多动作,

一般来说,

如果 要你,

「用最快的下行带宽 在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用大慨的时间完成」

可能它下行带宽 高,

所以能必须锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、下行带宽 、协调性和柔软度等,

也就可能它能必须更有效地锻炼到整体身体素质,

如果 受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

搞笑的话老是,

它如果 要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

那么厉害的crossfit,

燃脂下行带宽 也是棒棒哒!

根据美国运动针灸学会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

能必须急速燃烧120kcal,

大慨用低下行带宽 踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命都都都能不能 达到这功效)



如果 许多高下行带宽 的运动,

不仅能在运动中都都都能不能 燃烧脂肪,

它的后燃效应都都都能不能 帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有被委托人竞赛。

4007年,Greg Glassman在美国有一个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手还都都都能不能 在世界各地17个地区始于资格赛,

如果再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 有人玩会更high

crossfit能必须有1被委托人都都都能不能 必须有人玩。

但按照目前的趋势,

你能必须发现许多健身房全是喜欢

群体训练。

可能crossfit的下行带宽 大,

通过一群小伙伴来玩,

能必须相互鼓励,外理你中途放弃。

如果 在crossfit的官网上,

全是提前大选每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人同去挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也如果 大伙儿儿所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

如果 一般全是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也如果 说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

可能要全面你能必须身体动起来,

所以它的训练法子是组合式,

不局限于类似于训练器械,以复合型动作为主。

可能有小伙伴都懵了,

觉得 crossfit为什么在么在会么会和Hiit那么像,

但觉得 两者也是不一样的!

1

crossfit是类似于运动体系

上方中含了多种训练法子,

hiit是类似于训练的时间编排法子



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成有多少不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高下行带宽 主要体现在你的功率,

也如果 一定时间内身体对外做功有多少,

当然下行带宽 也是有点要的。

hiit主如果 体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动下行带宽 在400-400%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般如果 徒手自重,

所以hiit比较方便。

补充一句,

这也是为哪些近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

可能它对道具有一定的要求。

如保玩crossfit

1 老是冒出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

可能crossfit拥有几滴 的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者全是在训练时受伤,

如果 脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

如果 愿意获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万必须为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

觉得 crossfit适合任何人训练,

如果 对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit许多动作是技术中的技术活。

类似于”高翻“翻不好,

容易原困手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

如果 能保证你运动完正无风险。

所以大伙儿儿建议小白零基础的小伙伴,

根据被委托人的身体情况报告学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高被委托人完成的时间。



为什么在么在会么会样,

想愿意玩crossfit?

运动健康网是中国第有一个运动健康科普平台,旨在传播科学运动的理念,推动全民健身的发展。

专家顾问及战略企业合作单位:中国老年学和老年医学学会运动健康科学分会

1.网站投稿: www.sporthealth.cn