中医教您怎么提高睡眠质量

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2017-03-09 10:03:02 来源:

  为什么我做可不利于够 提高睡眠质量呢?好的睡眠质量是工作的保证,从前统统人会有睡眠上的困扰,比如突然 做噩梦将会必须凌晨睡不着等,这麼大家要为什么我做可不利于够 提高睡眠质量呢?快跟天天养生网小编一起去去看看吧!

  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

  中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。统统凌晨应该在子时(21-23点)随后上床,在子时进入最佳睡眠情形。将会按照《黄帝内经》睡眠理论,凌晨子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的随后,阴主静,统统凌晨应长眠。

  提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”随后是人体经气“合阴”及“合阳”的随后,不不利于养阴及养阳。晚上11点随后入睡,效果最好。将会你你这个随后休息,最能养阴,睡眠效果最好,可不利于够 起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息60 分钟即可,将会这时是“合阳”时间,阳气盛,统统工作速率最好。

  还有,睡前很快呼吸节奏。睡前可不利于够 适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  睡前可吃你你这个养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……将会人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,统统适当地补益心阴将不不利于健康。

  失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可不利于够 不利于心肾相交。心肾相交由于水火相济,对阴阳相合有不利于作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

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